孩子体测想拿好成绩？过来人血泪经验：4带4不做，孩子稳定发挥

神隐之左手

又到一年体测季，学校通知一出来，不少家长就开始紧张了。

我家楼下小区的乒乓球台已经被占满了，都是排队练习的孩子。

小区步道上，也都是练长跑、短跑的学生。
真是快考试了啊，临阵磨枪，不快也光！
这事我还真听一个体育老师说过：体测前7天临时抱佛脚，不如把“四带四不做”好好落实了。
他带过好多届毕业生，临场发挥好的孩子，家长基本都懂这个理。
咱们先来说说“四带”，你可以对比一下，看看自家孩子都备齐了吗？

01带一双旧运动鞋

咱别等体测了，再给孩子买双大牌跑鞋，新鞋就算再有弹性，跟孩子的脚还没有磨合好，就容易影响发挥。
新鞋至少需要一周左右的磨合期，孩子才能体会出是不是合脚，体测时究竟跟不跟脚。
所以体测那天咱就穿旧鞋就行，只要鞋底纹路没有磨损太多，抓地力足够就行。

告诉孩子：鞋带系紧一点，比啥新鞋都强。

02带一份“干快稳”的早餐

早餐几乎能决定孩子体测的成败。
我认识一个妈妈，她儿子去年中考体测拿了满分，她家的早点配方特别简单：

一片全麦面包抹上花生酱、夹个煎蛋，配半根香蕉、一小杯温的淡盐水。

面包给碳水，鸡蛋给蛋白质，香蕉补钾防抽筋，淡盐水提前补电解质。
她说，这是她试了好多次才找到的黄金组合，孩子吃完不饿不胀，舒舒服服测完所有项目，而且跑完1000米，腿也不会特别软。

03带好三件套

给孩子准备一个随身的证件包，小巧一点就可以，里面放上准考证、身份证、学生证。
期中‌准考证‌是必须要带的，一般由学校统一发放，提前检查一下，确保信息准确、照片清晰。
如果没带，可能真的会进不去考场。
‌身份证‌是用于人脸识别，以及出现临时状况时应急核验的，也强烈建议携带‌，有备无患。

‌学生证‌不是官方要求带的，但如果带了，可以用于学籍信息的临时核对，带上也没毛病。

特别提醒：严禁携带手机等通讯设备进入考场，可别犯规了。

04书包里塞5样

一条干毛巾、一件外套、一瓶温水、一包小零食、一包创可贴。
测试前，如果孩子紧张出汗，可以用干毛巾擦擦手心和脑门。
每项测完后，让孩子赶紧用干毛巾擦干身上的汗，再把外套套上。
你可别小看这一下，很多孩子跑完热得满头汗，风一吹，下午就得感冒。
各项目之间，都可以小口喝一两口温水，补充水分。
体测全部测完后，可以吃点小零食，建议带独立包装的小饼干或能量棒，千万别带巧克力，容易化一手。
说完“四带”，咱们再来说说“四不做”。

这四件事，可比带什么东西更重要，做错了可能会直接影响孩子的体测发挥。
01考前一周别突击

我邻居家孩子，去年跳远本来能跳一米六，结果他妈妈考前一周天天逼他练蛙跳，练到第三天大腿后侧拉伤了。

测试那天跳了三次，都没过一米四，回来哭得稀里哗啦。
体测前这7天，肌肉和神经都需要休息。
咱们每天带孩子活动二三十分钟就够了。
可以慢跑两圈，跳绳跳两三组，出点薄汗就收。
这时候养精蓄锐比什么都重要。
02早餐别吃汤水

千万记住，体测当天的早餐别吃稀饭、豆浆、汤面这类汤汤水水的东西。
孩子往往吃完早餐，就要去参加体测了，早餐根本来不及全部消化完，孩子跑起来胃里晃晃荡荡的，跑一半就想上厕所，那可就麻烦了。
当然，早餐也别吃什么肉包子、油条、汉堡，孩子吃完不好消化，跑起步来容易犯恶心。

牛奶也别喝，容易胀气，影响呼吸节奏。

03别猛灌水

有的妈妈怕孩子渴，出门前让孩子猛灌水；有的孩子没有常识，跑完1000米，就在那里猛灌水，这都是不对的。

早上出门前，正常喝一小杯温水就够了。
咱不是带上温水了嘛，测试前喝一小口，润润嗓子就行了，测完后，也要慢慢喝，最多三口。
对了，别信什么功能饮料、含糖饮料，这些喝完了，孩子血糖飙高再猛降，长跑后面就是越跑腿越软。
04临场瞎鼓励

这一点最容易被忽略。

咱们送孩子到学校门口，赶紧鼓励一句：“加油，你能行，一定要达标！”

这不是妥妥给孩子上压力么？
体测那天早上，其实说什么也起不了太大效果了，多说无益，不如给孩子一个拥抱，一个肯定的眼神，比嘱咐一百句都管用。
最后补充两个考场关键细节。

01长跑摔倒了怎么办？

你可能听说过两种说法：一种让爬起来继续跑，一种让坐着等补考。
到底哪个对呢？
我专门问过好几个学校的体育老师，答案是：看当地考试政策，但绝大多数情况下，坐着等老师处理更稳妥。
因为长跑一旦摔倒，就算你立刻爬起来，前面已经耽误了少说十几秒。

800米或者1000米，十几秒是什么概念？可能直接掉两个档次。

时间是追不回来的。
更何况是短跑？如果是50米，摔倒了爬起来再跑，几乎可以确定是不及格，或者没有成绩的。
但如果你原地不动，举手示意老师，裁判过来确认你是因为意外摔倒（比如被人绊、踩到坑等），一般会让你到边上休息，登记一下，后面统一安排补考。

当然补考也只有一次机会，那次你可以重新跑，成绩按补考的成绩算。

所以跟孩子说清楚：摔倒了先别急着动。
感觉一下：如果疼得厉害或者跑不了了，就坐着举手喊老师。
如果只是蹭破点皮、不碍事，但你感觉已经落后很多了，也建议等老师，争取补考机会。
只有一种情况需要马上爬起来接着跑，那就是：
你确定摔得不重，而且学校明确说了：没有补考，摔了也得跑完。
但这事最好提前跟班主任问清楚了，再告诉孩子怎么应对。

02计分方法

如果孩子的体测里有球类项目，比如排球垫球、足球绕杆、篮球运球。
那就一定要带孩子提前熟悉：碰哪儿算得分，碰哪儿不算。
拿排球垫球来举例。

考试规则一般是：球必须垫过头顶，而且落到面前那个圆圈里才算一次。

还有，球碰到手腕以上的小臂才算有效，碰到手指尖或者手背，那一下不计数。
足球绕杆的话，碰到标志杆会罚时间，碰倒一个加两秒。
这些规则考前体育老师一般都会讲，但孩子紧张起来就容易忘。

咱们可以提前多练习，抓住孩子容易忽略的点，考前提醒他一下。

最后再唠叨一句，体测说到底拼的就是准备。
抓住仅有的几天，带孩子落实一下“四带四不做”，孩子基本就能正常发挥。
而正常发挥，往往就是最好的发挥。

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我家娃体测前也猛练跑步，结果腿拉伤，还是提前准备靠谱！

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